Plan de Entrenamiento Personal para 1 persona para perder peso, tonificar, fortalecer

Llevo tiempo entrenando, pero nunca he tendido un control bien de los entrenamientos. Soy una persona que hace natación y gimnasio, pero tengo problemas de dolor lumbar y hace poco tuve una subluxación del hombro derecho, busco poder encontrar la manera de poder compaginar las dos, de aprender a hacer bien las técnicas y a medir los entrenamientos sin que mi cuerpo tenga una sobrecarga.

• ¿Para cuántas personas es el entrenamiento?
   1 persona


• ¿Cuál es el principal objetivo de entrenamiento?
   Perder peso, tonificar, fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad


• ¿Con qué frecuencia haces ejercicio ahora?
   1 - 2 veces por semana


• ¿El entrenamiento es para algún evento específico?
   No es para un evento concreto


• ¿Tienes alguna preocupación o lesión?
   Problemas de espalda, recuperar tras lesión


• ¿Tienes preferencia sobre el género del profesional?
   No tengo preferencia